In der Regel trainiere ich an fünf aufeinanderfolgenden Tagen die Woche

                                                                gefolgt von zwei Ruhetagen.

                                                                Mein Training splittet sich wie folgt auf:

                                                                        Tag 1 Brust

                                                                        Tag 2 Beine

                                                                        Tag 3 Rücken

                                                                        Tag 4 Schultern

                                                                        Tag 5 Arme

                                                                Ich beginne jede Übung mit 2-3 Aufwärmsätzen, gefolgt von 3 Trainingssätzen.

                                                                Das Gewicht steigere ich pyramidenförmig.

                                                                Je nach Gefühl hänge ich zum Abschluss auch noch einen leichten Satz mit 20 – 40 WH an.

                                                                Ich lege sehr großen Wert auf eine saubere Ausführung und darauf die Übung größtenteils

                                                                im Zielmuskel zu spüren.

                                                                Je nach Muskelgruppe mache ich 6-12 Arbeitssätze.

                                                                                 Ein typisches Rückentraining gestaltet sich bei mir folgender Maßen:

                                                                 1. Übung          -        Latziehen zur Brust im Untergriff    3 x 8-12 WH

                                                                 2. Übung          -        Kabelrudern im Sitzen                   3 x 8-12 WH

                                                                 3. Übung          -        LH Rudern vorgebeugt                  3 x 8-12 WH

                                                                 4. Übung          -        KH Rudern                                  3 x 8-12 WH

                                                                während der Vorbereitung verkürze ich lediglich die Pausen zwischen den Sätzen

                                                                und füge einige Cardioeinheiten nach Gefühl hinzu.